寝なければいけない時に眠れなくて悩んでいるという人も多いですよね。
良質な睡眠を取るためには規則正しい生活を送ることが基本となっていますが、職業によってはどんなに気を遣っていても生活が不規則になりがちになる場合もあります。
そのような時でも睡眠の質を高める時には体の状態を整えておくことが重要です。
実は、良質な睡眠を取るためには食生活が大事で、すっぽんは体をリラックスさせてくれたり入眠しやすい状態に導いてくれる効能が高い食べ物です。
睡眠の質を変えてくれるすっぽんの効果についてご紹介します。
目次
睡眠の質が下がると美容と健康に悪影響がある
毎日睡眠のために時間を取っているという人でも、睡眠の質が良質とは言えない人や、不眠症になってしまっている人も意外と多くいます。
睡眠の質が悪いと日中に眠気やだるさを感じて体が辛くなるだけでなく、不健康な状態になって美容にも悪影響を及ぼします。
良質な睡眠が取れないのはその人の体質も多少関係しているかもしれませんが、ほとんどの場合は生活面や食生活に何か問題があるはずです。
そして、その原因さえなくすことができれば、睡眠の質だけでなく体質を改善させることができる可能性も高いです。
睡眠がきちんと取れていない人は、肌荒れを起こしやすく、肌の老化も進行しやすくなってしまいます。
年齢を感じさせない肌を目指すためにも、スキンケア化粧品での表面上のケアだけでなく、睡眠の質を向上させるなどの基本的なことをきちんとすることが必須となります。
睡眠のゴールデンタイムを意識して
睡眠を取るということは、ただ長時間横になっていれば良いという訳ではありません。
睡眠にはゴールデンタイムと呼ばれている時間があり、この時間にきちんと眠らなければ質の高い睡眠が取れているとは言えないのです。
以前まで睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていた時間は、午後10時から午前2時までの4時間でした。
なぜこの時間がゴールデンタイムと呼ばれていたかと言うと、この時間に眠った状態でいると最も多くの成長ホルモンが分泌されて肌や体が綺麗で健康になると考えられていたからです。
“寝る子は育つ”という言葉にもあるように、早い時間から寝てこのゴールデンタイムにも眠った状態でいることは肌や体の成長のためにも重要だと思われていたのです。
しかし、社会人になると午後10時に眠った状態でいることは難しく、どんどん老化が進行するのではないかと不安になる方もいらっしゃるでしょう。
実は今では、この時間に眠ると最も成長ホルモンが分泌されるという訳ではないということがわかっているので、いつも10時を過ぎてから寝たり夜勤が多いという方も安心してください。
大切なのは眠る時間帯ではなく、睡眠の質と眠りの深さです。
特に重要なのが眠り始めの3～4時間の眠りの深さで、この時間が本当の意味での睡眠のゴールデンタイムとなります。
つまり、この時間に何度も起きてしまう人は成長ホルモンの分泌が少なく、肌のターンオーバーが上手くいかないということになります。
もちろん、3～4時間だけ眠れば良いという訳ではなく、この時間にぐっすり眠った上で7～8時間は睡眠時間を取ることが大切です。
寝る時にはこの最初の3～4時間のゴールデンタイムで良質な睡眠を意識した上で、肌のターンオーバーを正常にしていきましょう。
すっぽんが睡眠の質を向上させる
睡眠の質を高めたくても、なかなか質を向上させることが上手くいかないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は睡眠の質を高めるためには食生活も大切で、すっぽんは睡眠の質を向上させるのに有効な食材であるとされています。
睡眠障害に悩む多くの人は一時的なものではなく、日常的に睡眠が浅いことや寝つきや寝起きの悪さに悩んでいることが多いです。
これはストレスや心配事などが原因で体がリラックスできていなかったり自律神経のバランスが崩れてしまっていることが大きな原因となってしまっています。
すっぽんに含まれるビタミンB群には自律神経を安定させたり体をリラックスさせる効果があるとされています。
リラックスをするというのは入眠のためにも大切なことですし、夜中に何度も起きずに良質な睡眠を取るためには欠かせないことです。
すっぽんを食べることは寝付きを良くするだけでなく、寝起きもスッキリ良くなるといった効能もあるので、積極的に食べるようにしたいですよね。
綺麗で健康になるためにもすっぽんを食べよう
体が不健康な状態であれば睡眠の質にも悪影響を与えます。
栄養がたっぷり入ったすっぽんを食べることによって体の調子も良くなってストレスや疲れも軽減します。
そういった意味でも、すっぽんを食べることで色々な効果が期待できますよね。
逆に、体が不健康な状態だと睡眠の質も悪くなって肌にもその悪影響が出てしまいがちです。
今体の調子が悪いという場合には睡眠の質が悪くなりがちで、結果として肌に溜まった老廃物を最も排出しやすい時に排出できず、肌の内側に溜めこんでシミを増やしてしまうリスクがあります。
体の調子が悪い時にこそおすすめなすっぽん料理ですが、体の調子の悪さというのは一食で良くなるものではありません。
そのような時におすすめなのがすっぽんサプリです。
すっぽんサプリは高級なすっぽんよりも比較的安く購入することができ、栄養がギュッと詰まったものです。
特に、食生活が不規則で栄養が偏りがちな方は、一気に足りない栄養が補えるすっぽんサプリを取り入れてみると良いでしょう。
すっぽんは綺麗と健康を同時に手に入れられるとても優秀な食材なのです。
まとめ
すっぽんは味が良くて栄養が豊富に含まれているだけでなく、体の調子を良くしてターンオーバーを促進して肌を綺麗にしてくれます。
更に、リラックス効果を高める効果によって睡眠の質まで高めてくれるのは嬉しいことですよね。
最近寝付きや寝起きが悪くて困っているという方は是非すっぽんを食べてみてください。
すっぽんを食べたりすっぽんサプリを飲むだけで、睡眠の質が良くなって体が楽になったり、荒れていた肌が綺麗になっていくことをきっと実感することができますよ。
