肥満に悩んでいる人は多いようですが、太っていることは見た目よりも何よりも、生活習慣病へまっしぐらに進む可能性があります。
「最近太ってきたかな？」と思うあなた、気が付いた時が今までの生活習慣を見直すチャンスです。
ダイエットを成功させるための基本ルールは、運動と食事、質の良い睡眠です。
長い人生を楽しむためにも、自分の体をメンテナンスしながら大切にしましょう。
目次
ダイエットは運動と食事のバランスが大切
運動量より食事量が多いと太ります。
「食べ過ぎ？」太る一番の原因は、食べ過ぎの運動不足です。それなら「食べなければいいの？」食べない極端なダイエットは返って脂肪が増えます。
体が飢餓状態だと感じて脂肪をため込むからです。
肥満の原因はいくつもの要因が重なって起こるので、食べ過ぎと運動不足が原因とは言い切れませんが、遺伝的に太りやすい体質であったとしてもバランスよく栄養を摂り適度な運動を心がけていると、病的なほど太ることはありません。
ダイエットは肥満の原因を知ることから
自分の肥満が何が原因かをつきとめることで、解決策が見つかります。
- 早食いではありませんか？
脳が満腹感を感じ始めるのは食事を始めてから15分くらいたってからです。
早食いだと、脳から指令が伝わらないうちにドカ食いしてしまいます。 - 食事が不規則ではありませんか？
痩せるためや朝が忙しいからなどの理由で1食抜くと、体の脂肪をため込むメカニズムが始動します。 - 間食や夜食の習慣がありませんか？
脂肪や脂分の多いおやつはカロリーばかり高くて、必要な栄養素があまり摂取できません。また、夜寝る前に飲食すると、余分な脂肪が蓄積されます。 - 運動不足ではありませんか？
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太るのは当然です。
日頃から体を動かすことが少ないとエネルギーの消費量も少なく、筋肉も減って体脂肪が燃焼しにくくなります。 - ストレスがたまっていませんか？
ストレスを解消するために、飲み食いをしてしまうタイプの人は、飲食以外にストレス解消法を見つけることです。
肥満の原因が分かったら、それを解決していきましょう。
早く痩せたいからといって、やみくもに食事制限するのは危険です。特にたんぱく質は人の体を作る大切な材料です。不足すると、筋肉は衰え骨は減り、肌はボロボロになってしまいます。
肉や魚大豆製品などからバランスよく摂取するようにしましょう。
多少減らしても問題がないのは糖質ですが、主食のご飯やパンなどをまったく摂らないのは問題です。糖質は生命を維持するためのエネルギー源で、脳の活動にも欠かせません。
糖質の摂り過ぎは中性脂肪などに変わって生活習慣病などを招くことがありますが、ダイエット中でも今まで摂っていた量の半分くらいは摂るのがダイエットのルールです。
ご飯1膳100gで約168㎉ですが、3食ご飯にした場合504㎉になりますがこれを半分にしただけで252㎉を減らすことができます。
252㎉といえば、縄跳びを30分以上しないと消費できないカロリーです。
体のことを考えると主食を半分にする方法が、効率の良いダイエットといえます。
ダイエットを成功させるには3つの運動が大切
- 筋トレ運動
腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングやダンベルや腹筋ローラーなどを使った運動を有酸素運動の前におこなうと、消費カロリーがアップして痩せやすくなります。 - 有酸素運動
ウォーキングやジョギング、水泳などは酸素が筋肉に行き渡るための、有効な有酸素運動です。脂肪を燃やすには、十分な酸素を体に取り込むが必要があります。 - 柔軟運動（ストレッチ）
運動の前後にストレッチをおこなうことで、疲労やケガを防ぐことができます。
ラジオ体操のような、前屈や背そらし、腕回しなど簡単なストレッチを日々の生活に取り入れましょう。
ダイエットと睡眠の関係
睡眠中には、健康な体や美肌のもとになる成長ホルモンが分泌されることはよく知られていますが、もう一つ大事なホルモン、コルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは、脂肪やブドウ糖をエネルギーに変える働きをしており、寝ている間に自然な形でダイエットがおこなわれているのです。
夜中の2時~3時頃にコルチゾールが分泌されるので深夜まで起きているのは肥満のもとといえます。
少なくとも日付が変わる前に寝て、朝は6時頃に起きるのが、一番痩せやすい体を維持できるようです。
ダイエットにすっぽんサプリは効果的
有酸素運動などをする前にすっぽんサプリを飲んでおくと、効率よくダイエットをすることができます。
ダイエットの方法は山ほどありますが、スポーツジムなどでもすすめているのが運動前にアミノ酸を摂取する「アミノ酸ダイエット」です。
運動前にアミノ酸を摂っておくと運動による疲労度が軽減され、効率よく痩せることができます。
すっぽんサプリには必須アミノ酸がすべて含まれています。
すっぽんの主な栄養成分は、アミノ酸、コラーゲン、カルシウム、亜鉛、鉄、DHA、EPA、
リノール酸、ビタミンA、B群、D、Eなどですが、すべて美しく痩せるためには欠かせない成分です。
すっぽんサプリに含まれるビタミン類は、全てダイエット効果があります。
ただ一つ足りないのはビタミンCです。
すっぽんサプリには美肌や免疫力向上に欠かせないコラーゲンが含まれていますが、ビタミンCと一緒に摂ると効率よくコラーゲンの合成がすすみます。
そのため、補うとすればビタミンCくらいのものです。
すっぽんサプリメントには、原材料のすっぽんに健康を維持するのために必要な成分や、代謝を良くする成分がほぼすべて含まれるため、何種類ものサプリメントを飲む必要がありません。
まとめ
ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、健康的で美しくなることが基本的なルールといえます。
そのためには、食事や運動、睡眠などを見直すとともに、微量に不足しがちな栄養素を補うことも大切です。
数あるサプリメントの中でも、人の体に必要な栄養素をほとんど含んだサプリメントは、「すっぽんサプリ」しかないと言っても過言ではありません。
すっぽんサプリメントは信頼のおける、国産の良質なすっぽんを原料としたものを選ぶ必要があります。
上手に選んで的確に用いることによって、ダイエットを成功させ、理想の体を手に入れましょう。
