秋冬に気になることの一つが乾燥ですよね。
乾燥すると肌がカサカサしたり肌荒れ、化粧ノリが悪くなると様々な問題を引き起こします。
乾燥対策と聞くと肌の保湿など外側からのケアを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は乾燥対策は外側だけでなく内側からも行うことができます。
そして、この内側からの乾燥対策が乾燥をしっかりと防いだり、トラブルを起こさないために意外と大切なのです。
体の内側から乾燥対策ができる栄養素や、逆に潤いをなくしてしまう食べ物についてご説明します。
乾燥の原因って何？
肌の乾燥の原因には色々なことが挙げられます。
その中で間違った洗顔や生活習慣、ストレスなどはある程度自分で乾燥の原因を取り除いていくことが可能だと言えますが、紫外線や加齢、アレルギー、女性ホルモンの乱れなど少し生活を見直しただけでは改善することが難しい原因もあります。
大切なのはどんなことが乾燥の原因になってしまうのかを知っておくことと、それに対して諦めずに予防や対策をしていくことです。
乾燥を100%なくすことは非常に難しいですが、保湿をするだけではなく内側から潤いを与えることで肌の乾燥は軽減することができます。
乾燥の原因をなくすとともに、しっかりと栄養を摂ることで健康で乾燥に強い肌を目指しましょう。
体の内側から潤いを高める栄養素とは
体の外側からの悪影響によって起こる乾燥は外側からのケアが重要ですが、実は乾燥対策になる栄養素を摂ることで内側からもケアをしていくことができます。
乾燥が気になった時には積極的に摂りたい、6つの栄養素をご紹介します。
- ビタミンA
ビタミンAには粘膜を保護する効果があります。
皮膚だけでなく髪の毛にも潤いが与えられるので、髪の毛の乾燥対策にも有効です。 - ビタミンB2
ビタミンB2は皮膚や粘膜を再生させるのに必須な栄養素で、肌のターンオーバーを正常にしてくれる働きがあります。
この働きによって肌の潤いが守られて乾燥を防ぐことができ、ハリや弾力のある肌を作ることに繋がります。 - ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用が強いことから老化を防ぐ効果が高く、たんぱく質と一緒になることでコラーゲンを生成します。
コラーゲンには肌のハリや弾力をキープし、潤いを維持するのにも高い効果が期待できます。
ビタミンCによってターンオーバーも正常になるので、シミやそばかすも薄くなる嬉しい美白効果も得られます。 - ビタミンE
ビタミンEもビタミンCと同じように抗酸化作用に優れている栄養素で、肌を保湿したり再生させる効果が高いとされているビタミンです。
ビタミンEを摂ることによって肌は若返り、乾燥肌とは正反対のもちもちとした肌を作ることができます。 - セラミド
保湿効果が高くスキンケア化粧品に含まれていることも多いセラミドは、実は食べ物や飲み物からも摂ることができる栄養素です。
注意したいのは、セラミドは食べ物から摂ったからと言ってそれが丸ごと肌のセラミドになる訳ではないということです。
セラミドを食べ物から摂るべき理由は、セラミドを含む食べ物を食べることで肌の乾燥を改善したりバリア機能を高めてくれることがわかっているからです。そのまま肌には使われなくてもその材料にはなるので、外側からだけでなく内側からもセラミドを補っていきたいですね。 - 亜鉛
亜鉛は肌のターンオーバーを促進する効果がある栄養素で、既にできてしまったシミやそばかすを薄くする効果もあります。
乾燥対策としても有効で、肌の新陳代謝を活発にすることで肌が硬くなって乾燥してしまうのを防いでくれます。亜鉛は一日に摂る量の上限が決められていて、一日に30mg以上摂ると体に悪影響が起こるかもしれません。
一日に摂るべき量は7mg程度なので、摂り過ぎには注意しながら内側からの乾燥対策を行っていきましょう。
潤いが逃げる！乾燥を招く食べ物とは
乾燥に良い栄養素を含んだ食べ物は肌の潤いやハリを取り戻すためにも積極的に摂っていきたいですよね。
効率良く食べ物から潤いを補給するためには、普段から乾燥対策に有効な食べ物を摂るだけではなく、乾燥を招く食べ物を摂らないように気をつけなければいけません。
乾燥を招く食べ物として代表的なものは、辛い食べ物や冷たい食べ物です。
辛い食べ物ではその刺激によって皮膚が痒くなったり血の巡りが悪くなる可能性があり、冷たい食べ物では血行が悪くなってしまうことがあります。
どちらも食材としては肌に潤いを与える栄養素が豊富に含まれていることもあるのですが、食べ物を選ぶ時には栄養素だけでなく味付けや温度にもこだわるようにしてください。
すっぽんサプリで潤いを補給
毎日乾燥対策になる栄養素をバランス良く摂ることができればベストなのですが、やはり全ての食事でバランスの良いものを摂るというのは現実的には難しいことですよね。
食事だけでは補うことが難しい栄養素を補うためにおすすめなのがサプリですが、その中でも特におすすめなのはすっぽんサプリです。
なぜなら、すっぽんはたくさんの栄養素が詰まった優秀な食材で、すっぽんに含まれているコラーゲンによって肌がしっかりと潤っていきます。
すっぽんを毎日食べるのは現実的に難しいですが、サプリなら毎日でも摂ることができます。
栄養素ごとの色々なサプリを飲むこともできますが、豊富な栄養が含まれているすっぽんサプリは色々なサプリを飲まずにそれ一つで済んでしまうのも嬉しいですよね。
すっぽんサプリを飲めばすっぽんに含まれる潤いの効果が浸透し、体の内側から保湿をしたり潤いを補給することができます。
まとめ
乾燥対策と聞くとつい外側からのケアばかりに気持ちが行きがちですが、本当に重要なのは内側からのケアです。
内側からのケアができていなければ乾燥に強い肌や体を作ることもできないですし、それによって肌荒れなども起こりやすくなってしまいます。
潤いの効果を高める栄養素を摂ると同時に外側からのケアも徹底することで、肌の乾燥はしっかりと防いで潤いを保つことができます。
食べ物を選ぶ時には乾燥を招く食べ物は避け、乾燥対策になる食べ物の効果をしっかりと高めるように心掛けてみてください。
