体の中から代謝を高めるためには、温かい飲み物が効果的です。
冷たい飲み物だと、代謝を悪くしてしまいます。ここでは、体の内側からグンと代謝をアップさせるホットドリンクの作り方についてご紹介します。
代謝を上げて冷えを防いだり、ダイエットを成功させたい方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
代謝を上げるホットドリンクレシピ
それでは早速ホットドリンクのレシピをご紹介していきます。乾燥しやすい季節や寒い冬にもぴったりのドリンクです。
シナモンコーヒー
カフェインが含まれているコーヒーに小さじ1/5のシナモンを加えるだけのシンプルなドリンクです。シナモンスティックを添えるだけでもOKです。
このホットドリンクは、コーヒーに含まれているカフェインが交感神経を活発にするため、脂肪をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。脂肪燃焼効果が高い飲み物なのです。
また、シナモンに含まれているシンナムアルデヒドは、脂肪燃焼や血流を改善する効果があります。さらに、コーヒーに含まれているポリフェノールが脂肪を燃やす作用があるため、さらなる相乗効果が期待できるのです。
黒ゴマ低脂肪乳
鍋に低脂肪乳を注ぎ火にかけます。沸騰する直前に、すった黒ゴマを大さじ1加えてよく混ぜ合わせ、火を止めたら出来上がりです。
牛乳にはタンパク質が多く、脂肪や糖質の代謝をサポートするビタミンB群が含まれています。低脂肪乳にすることで、カロリーもグッと抑えられるのでダイエット中の方にもおすすめです。
また、黒ゴマは抗酸化作用を持つゴマリグナンが含まれているので、肝機能を回復する作用があります。さらに、血流を改善するビタミンEや鉄分、亜鉛が豊富です。黒ゴマと低脂肪乳で体の芯までポカポカに温めましょう。
抹茶ココナッツミルク
ココナッツミルク150ccと水100ccを鍋に加えて混ぜ合わせ加熱します。沸騰したら抹茶を小さじ1加えてさらに混ぜ合わせて出来上がりですｌ。
ココナッツミルクは、中鎖脂肪酸を含んでいるので脂肪がつきにくく、中性脂肪を抑える働きがあります。また、ココナッツミルクにはビタミンEが含まれているので、血流を促し、基礎代謝を高めてくれるのです。抹茶はカテキンの力で、カフェインと脂肪の吸収を抑えてくれるでしょう。
ほんのりと甘みのある抹茶ココナッツミルクで、ほっと一息つきましょう。
ショウガウーロン茶
水200ccと薄くスライスしたショウガを2～3枚鍋に入れて火にかけます。沸騰したら弱火で2分程度煮てウーロン茶の茶葉を小さじ1杯程度加えます。人混ぜしたら火を止め、約2分おき、茶こしでこして出来上がりです。
ウーロン茶はカフェインやポリフェノールが含まれているので、脂肪の燃焼を促したり、脂肪の排出を助けてくれます。ショウガは、生より干しショウガの方が体をポカポカにしてくれると言われています。
脂っこい食事の後にもおすすめのホットドリンクです。
ホットココア
温かいココアは、体を温めて代謝を高める効果が期待できます。
ココアの原料であるカカオには、テオブロミンという成分が含まれています。このテオブロミンは、末梢の血管を拡張する作用があり、血流の改善につながります。体温を上げて血圧を下げるほか、カカオポリフェノールの効果からダイエットやアンチエイジングにも効果的です。
また、自律神経を整えてリラックスさせてくれる効果もあるので、寝る前に飲むと睡眠の質を高めてくれるでしょう。ホットココアにショウガをすりおろして入れると、さらなる効果が期待できます。
麹の甘酒
甘酒は体がほっと温まり、体温の保温効果が高いドリンクです。また、代謝アップも期待できます。
甘酒はとろみがあり、胃に滞留する時間も長いので、体の温かさが持続するのです。腹持ちが良いので、間食の代わりや睡眠前、小腹が空いた時などにもおすすめです。
米麹の甘酒は、ビタミンB群やブドウ糖が豊富に含まれています。そのため、疲労改善効果や体のだるさを取りのぞく効果も期待できるのです。また、コウジ酸によって、血液やリンパの流れを良くしてくれます。麹の甘酒は、美肌効果も期待できる魅力的な飲み物です。
代謝が上がるとどんな効果がある？
そもそも、代謝を高めるとどんな効果があるのでしょうか。代謝を上げることで期待できる効果についてご紹介します。
冷え症の改善
代謝が上がると体温も上がるため、冷え性の改善につながります。冷え性は、体のむくみや脂肪の溜め込みにつながるので、太りやすくなってしまいます。
体温がいつも35℃台だったり、足元や手先の冷えに悩まされているという方は、代謝が落ちている可能性が高いでしょう。
また、女性に多い冷え性のイメージですが、今は男性の冷え性も増加しています。男性も、下半身や手の冷えが気になる方は、ぜひホットドリンクで体の中から温めましょう。
このほかにも、代謝を高めることで以下のような効果が期待できるでしょう。
- 痩せやすい体質になる
- 肩こりや首のこり、頭痛が緩和される
- 低血圧の改善
- 疲れにくくなる
- 顔色が良くなる
- 手や足の先の冷えが改善される
- 風邪を引きにくくなる
などなど、代謝を高めることはメリットだらけなのです。
まとめ
いかがでしたか？
気になるホットドリンクは見つかりましたか？どのドリンクも、簡単にできるものばかりなので、ぜひ自宅で作ってみてくださいね。
代謝は加齢とともに徐々に低下してしまいます。代謝が悪くなると、肌荒れやニキビができたり、体にも不調が起こりやすくなってしまいます。そのため、ホットドリンクで代謝を高めて、健康的な体を目指しましょう。
また、代謝を上げるには食べ物や飲み物だけでなく、軽いストレッチや運動をすることもおすすめです。体を動かすことで、全身の血流が促され、代謝のアップにつながりますよ。代謝を高める方法は、ほかにも栄養バランスの取れた食生活を送ったり、ストレスを溜め込まないこと、質の良い睡眠をとることも大切です！
ぜひ、毎日の生活習慣に気をつけて、代謝が良い健康的な体を手に入れてくださいね。すると、痩せやすくなったり美肌になったりと、さまざまなメリットが期待できるでしょう。
