年齢を重ねるとともに、美髪を維持するのも大変なことになってきますよね。
十分な栄養が行き渡っていない髪はツヤがなくなり、髪が傷んでしまうことによって抜け毛や切れ毛が増えていきます。
体や肌と同じで美髪を守るためにも栄養が必要で、その必要な栄養が足りない状態だと髪はどんどん元気がなくなってしまいます。
意外と年齢が出やすくて老けて見られることもある、髪の毛の若さをキープするために必要な栄養素についてご紹介します。
目次
髪が健康でなくなる！抜け毛の原因とは
最近では若い人でも抜け毛が多く、薄毛になってしまう人も少なくないですよね。
抜け毛の原因は主にストレスや病気などが挙げられますが、それだけではなく栄養不足でも抜け毛は起こります。
他の原因では改善することが難しいものもありますが、栄養不足は意識することで比較的改善しやすい原因の一つです。
髪が抜ける原因は一つだけでなく複数のことが絡んでいる可能性も高いですが、その中で改善できることは改善して少しでも原因となることを減らしていくことが大切です。
食べ物から美髪を作ることが大切
抜け毛や髪のツヤがなくなる原因の中には加齢によって女性ホルモンが減ってしまうなど病院での治療が必要となることもありますが、栄養不足の場合は毎日の食生活を見直すだけで髪質が良くなる可能性も高いと言えます。
栄養は足りなければ他のところに使われてしまい、髪の毛に使うほど余らなくなってしまうかもしれません。
そうならないためには、髪の健康に効果的な栄養を効率良く摂っていくことが重要です。
髪の毛にはトリートメントなど直接浸透させるものもありますが、それだけでは健康にするためにはまだ弱いです。
食べ物から栄養を摂れば内側からも髪の毛を強くすることができ、美髪を作ることができます。
人よりも抜け毛が多かったり髪の毛がパサパサしているという方は、普段の食生活のバランスを一度見直してみてください。
美髪を守るために必要な栄養素とは
髪の毛を綺麗に保つためには食べ物から栄養素を補うことが重要ですが、どのような栄養素が美髪を守るために向いているのでしょうか。
美髪を守るために必要な5つの栄養素をご紹介します。
- ビタミンA
ビタミンAには乾燥を防ぎ、頭皮の痒みやフケなどを抑えてくれる効果があります。
また、白髪が進行していくのを抑えてくれる役割も持っているので、年齢を感じさせない美髪を実現するためには必要不可欠なビタミンだと言えます。
ビタミンAは髪を健康に保つためには必要な栄養素であることは間違いないのですが、摂り過ぎでも髪に悪影響があります。過剰に摂取してしまうと頭皮が硬くなってしまい、その影響で髪が育たなくなって抜け毛の原因になります。摂り過ぎには注意しながら髪を成長させていきましょう。 - ビタミンB2・ビタミンB6
ビタミンB群の中で美髪を守るために良いとされているビタミンはビタミンB2とビタミンB6です。
ビタミンB2には皮脂の過剰分泌を抑えてくれる効果があることから、頭皮の皮脂が毛穴に詰まってしまうのを抑えてくれます。
肌と同様に頭皮も皮脂が毛穴に詰まることで悪影響があり、髪が育たなくなってしまう原因となるのです。
ビタミンB2が皮脂の過剰分泌を抑えて細胞を活性化することによって、髪が成長する嬉しい効果が得られます。また、髪の毛はその99%がたんぱく質から作られていると言われています。
ビタミンB6はたんぱく質を髪に変える重要な役割を担っている栄養素です。 - ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを生成することによって、コラーゲンでできている頭皮の毛細血管の血行を良くする効果があります。
この働きによってスムーズに血が流れて頭皮にしっかりと栄養が行き渡ります。
そして、それが髪の毛の成長には欠かせないものとなるのです。
ビタミンCはその働きから薄毛治療でも活用されている栄養素でもあります。 - ビタミンE
ビタミンEには細胞が酸化するのを防いでくれる働きや、血管を広げて血液をスムーズに頭皮に送り、必要な栄養素を髪に届ける役割を持っています。
そのため、ビタミンEを摂ることによって白髪や薄毛が進行するのを防ぐと同時に、髪を成長させて美髪を保つことができるのです。ビタミンEは髪の健康のためには欠かせないビタミンの一つだと言えます。 - ビオチン
ビオチンには免疫力を高めて肌の炎症を抑え、血行を促進する効果があります。
更に肌の新陳代謝を促したりコラーゲンを生成する作用のある栄養素でもある点から、頭皮の健康を守って髪を健康に太く成長させてくれることが期待できます。髪のためには育毛治療にも使われるビオチンを是非積極的に摂っていきましょう。
すっぽんサプリを活用しよう
髪の毛が細くなったり抜け毛が多くなってしまっている方におすすめなサプリの一つに、すっぽんサプリが挙げられます。
すっぽんサプリの良いところは髪に良いとされているコラーゲンが豊富に含まれているところです。
コラーゲンだけでなくアミノ酸も豊富に含まれていることから、美髪を守るためには有効なものとなっています。
そして、すっぽんサプリのもう一つのメリットはその手軽さです。
コラーゲンやアミノ酸を摂るのならすっぽんを丸ごと食べるのも良いのですが、高級食材であるすっぽんを定期的に食べるのは難しいという方もいらっしゃいますよね。
髪のためにも時々はすっぽん料理を食べて欲しいですが、普段はすっぽんの効果が凝縮されたすっぽんサプリを使って健康で太い髪を育てていくのが良いでしょう。
コラーゲンには実験の結果、髪を10%程度太くする効果が得られたこともわかっているので、抜け毛が足りない方は食べ物からコラーゲンを摂ることを意識してみてください。
まとめ
美髪を守る栄養素には色々な種類のものがありますが、ビタミンやコラーゲンが髪の健康を作るためには重要な役割を担ってくれています。
髪が細くなってくると薄毛が進行しやすくなってしまうので、髪の成長を促進させるとともに髪が細くなるのを予防していくことが大切です。
薄毛になると治療が必要になってくることもあるので、そうなる前に体の内側から髪に良い栄養素をバランス良く摂って美髪を守っていきましょう。
