すっぽんと言えば、滋養強壮や美容によいというイメージがある方も多いと思います。
そんなすっぽんですが、ダイエットにも良いって知っていましたか？それは、すっぽんに含まれているアミノ酸のおかげ。
いまやメディアでも話題になっているすっぽんのダイエット効果ですが、正しいやり方をしていないと残念なことに効果が出ない、ということも…。
それでは、どんなことに注意すればいいのでしょうか？確認しておきましょう！
目次
すっぽんがダイエットに効果的な理由って？
正しいダイエット法を確認する前に、まずはすっぽんがダイエットに効果的だと言われている理由について知りましょう。
すっぽんがダイエットに効果的なのは、すっぽんのお肉や甲羅に豊富にアミノ酸が含まれているためです。
すっぽんに含まれているアミノ酸は、なんと20種類。
そのうち、10種類は必須アミノ酸という食事でしか摂ることができない成分で構成されています。
この必須アミノ酸は生きるために必要ですし、どれか1つが足りていないとほかの働きもブレーキがかかってしまうことが知られています。
すっぽんは、そんなアミノ酸のバランスがとてもよいため、体内へ有効成分が吸収されやすく、またアミノ酸の働きが活発になりますので痩せやすくなるのです。
アミノ酸には、血管を広げて血液の流れを良くしたり筋肉をつくったりという働きがあります。
血流がよくなったり筋肉の量が増えたりすると体温も上がり、基礎代謝がアップします。
そうすると、体脂肪がエネルギー源として消費されやすくなりますので自然と痩せやすい身体になるのです。
ところが、アミノ酸はただ摂取するだけではあまりダイエット効果を得ることはできません。
普段の生活も気をつけなければ、せっかくのアミノ酸の効果も台無しになってしまうのです。
すっぽんダイエットで気をつけたい正しい方法とは
それでは、どのようなことに気をつければすっぽんで効果的にダイエットをすることができるのでしょうか？注意すべきことは次の5点です。
- サプリメントで継続して摂取するのがおすすめ
- すっぽんの栄養を摂るタイミングに気をつける
- 栄養を摂るだけでなく、有酸素運動を組み合わせないと効果が期待できない
- 睡眠時間をしっかりとる
- カロリーの過剰摂取はNG
それぞれ詳しく見ていきましょう！
サプリメントで継続して摂取するのがおすすめ
すっぽんのお料理はおいしく、食べると幸せな満足感もありますが、毎日はもちろん頻繁に食べることすら躊躇される方も多いほど値が張ります。
例えばどれくらいかと言いますと、すっぽんの代表的なお料理と言えば『すっぽん鍋』がありますが、こちらのお値段は安くても5千円～1万円はかかってしまいます。
頻度にもよりますが、残念ながらすっぽんは数ヶ月に1度などの『たまに食べる』だけでは、健康や美容に一時はいいかもしれませんが、あまり効果的とは言えません。
特に、ダイエット目的の場合は継続して代謝を上げていかなければ意味がありませんし、あとでお話するようにアミノ酸を摂取するタイミングなども重要になってきます。
そこでおすすめなのがすっぽんのサプリメントです。
サプリメントならコストも抑えられ、1ヵ月にかかる費用が5千円以内になることも。
月に1度料亭で食べるよりも安いですよね。
サプリメントで嬉しいのは、アミノ酸以外にもコラーゲンや各種ビタミン、ミネラルまで配合されているものもあるということ。
身体に吸収しやすいように効果的な栄養を組み合わせてくれていますし、ダイエット以外にも健康や美肌にも効果が期待できるものもあります。
全部まとめて手に入れられるのは嬉しいですよね。
すっぽんの栄養を摂るタイミングに気をつける
すっぽんの栄養を摂る、つまりアミノ酸を摂る場合、その時間はとても大事になります。
基本的には、『運動をする前』や『朝・晩』のタイミングが最も効果的にアミノ酸を活かすことができます。
運動前の摂取が勧められるのは、筋肉疲労を抑えて脂肪燃焼の効率をよくするため。
朝に摂取することがすすめられるのも、同じように体を動かす前にアミノ酸を摂った方が効率よく脂肪の燃焼や筋力アップに繋がるからです。
朝だけでなく夜にもアミノ酸を摂るといいのは、疲労回復が関係しています。
アミノ酸は身体の疲れにも効きますのでアミノ酸を摂ってから眠り、1日の疲労をきちんと回復させるようにしましょう。
また、良質な筋肉をつけることができるとも言われています。
栄養を摂るだけでなく、有酸素運動を組み合わせないと効果が期待できない
すっぽんに含まれるアミノ酸は、主に運動をする力や筋肉への疲労回復をサポートする効果があります。
そのため、すっぽんの栄養を摂っても運動をしない場合は、基礎代謝は上がるかもしれませんが、実感するほどのダイエット効果は得られないと言われています。
人間の身体は、有酸素運動を30分程度続けると脂肪をエネルギー源として燃やすことができます。
この脂肪を燃やすために必要な時間はアミノ酸を摂っても変わりませんが、30分経過するまでの間の疲労を抑えることができますのでより長く運動できることになります。
つまり、アミノ酸を摂ると脂肪を燃やしている時間を継続させることができるのです。
「運動が苦手」
という方も、アミノ酸を豊富に摂ることで疲労回復も早まり、身体が軽くなったように感じるかもしれませんよ。
睡眠時間をしっかりとる
たくさん運動したら、きちんと眠って身体を回復させあげることが大事になります。
睡眠中には、成長ホルモンを刺激するアルギニンというアミノ酸が活発に分泌されることが知られています。
成長ホルモンと言うと身長を伸ばすイメージがあるという方もいるかと思います。
この成長ホルモンは、実はダイエットでも重要な役割を持っていて、筋肉の修復を早め肉体疲労の回復をしてくれます。
つまり、良質のアミノ酸を摂ってよく休むことで、身体の回復が早まってもっとたくさん運動して脂肪を燃焼できるようになるのです。
カロリーの過剰摂取はNG
当たり前ですが、消費したカロリ―が摂取したカロリーよりも多い場合には太ってしまうことになります。
すっぽんに含まれるアミノ酸を摂ることで、脂肪を燃やしやすくはなっていますが、ダイエット期間中に高カロリーなものを過剰に食べるのはNGです。
運動だけでなく、カロリー管理にも気を配るようにしましょう。
