薄毛や抜け毛の原因はたくさんありますが、中でも毎日の生活習慣が大きく関係していると言われています。
特に、食生活の中で摂り入れる栄養素は、薄毛を悪化させたり、反対に薄毛を予防したりしているのです。ここでは、今から始めたい薄毛に効果的な栄養素についてご紹介します。
薄毛にお悩みの方や将来の薄毛を防ぎたい方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
薄毛と食生活の関係
食生活によって、劇的に薄毛を改善したり、髪の毛を早く伸ばすというような直接的な効果はあまり期待できません。
しかし、食生活で毛根や毛乳頭に十分な栄養素を送ることで、薄毛を予防したり頭皮環境を整えたり、健康的で美しい髪の毛をはやすことはできるのです。
偏食や極端な食事制限は、髪の生成に必要な栄養素が摂取できません。そのため、髪の毛はハリやコシがなくなり、薄毛の原因につながる可能性があります。薄毛になる原因はたくさんありますが、まずは毛髪に良い環境を作るために必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
毛髪の生成に必要な栄養素
それでは、毛髪や頭皮環境を健康にする栄養素についてご紹介します。
- ビタミン
- ミネラル
- タンパク質
ビタミン
髪の毛の生成や抜け毛予防にはビタミンの摂取が欠かせません。ビタミンは、ほかの栄養素がスムーズに働くためのつなぎ役のような役割をしています。そのため、人間の成長や健康を保つ手助けをしているのです。
ビタミンには、皮膚の代謝を促したり細胞分裂のサイクルを正常に保つ働きがあります。そのため、ビタミンが不足すると頭皮や毛髪の健康を維持できなくなってしまうのです。
また、ビタミンは体内では生成することができないので、食べ物やサプリメントから摂取することが大切です。ビタミンの中でも、髪の毛の健康に大きく関わっているのが以下の三つです。
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンE
【ビタミンB群を多く含む食べ物】
- レバー
- 豚肉
- マグロ
- たらこ
- うなぎ
- 鯖
- しじみ
- あさり
- まいたけ
- グリンピース
- ニンニク
【ビタミンAを多く含む食べ物】
- ウナギ
- レバー
- 豚肉
- 卵
【ビタミンEを多く含む食べ物】
- サーモン
- うなぎ
- アーモンド
- 植物油
- カボチャ
ミネラル
ミネラルは、薄毛対策にも必要な栄養素のひとつです。また、体の健康維持にも必要な栄養素でもあります。その中でも、健康維持に欠かせないものは16種類あり、必須ミネラルと呼ばれています。
必須ミネラルは、以下のような役割を持っています。
- 酵素の構成成分となっている
- 歯や骨など体の構成成分になっている
- 体液に溶け、pHや浸透圧をコントロールしている
- 筋肉や神経の興奮性をコントロールしている
このような必須ミネラルが不足すると、体の大きな役割にほとんどが使われてしまい、優先順位が低い毛髪や頭皮環境には栄養が回ってこなくなってしまいます。
すると、毛髪や頭皮環境は徐々に良くない状態になり、健康で質の良い髪が生成できなくなってしまいます。また、抜け毛や薄毛の原因にもつながってしまうでしょう。そのため、必須ミネラルはとても重要な栄養素なのです。この必須ミネラルの中でも、髪の毛や頭皮と特に関係があるのが亜鉛やヨウ素です。
この2種類を意識して摂り入れることが健康的な頭皮へと近づきます。
【亜鉛を多く含む食べ物】
- 生ガキ
- 煮干し
- 豚レバー
- たたみいわし
【ヨウ素を多く含む食べ物】
- ひじき
- わかめ
- 昆布
- 大豆
- バター
- 卵
- 鶏肉
- あじ
- イワシ
タンパク質
薄毛対策に欠かせない栄養素は、髪の毛や皮膚、筋肉などを作っているタンパク質です。
タンパク質はアミノ酸から形成され、人間の体を構成するために欠かせない栄養素なのです。頭皮や髪の毛は、その成分の9割以上がケラチンというタンパク質でできているのです。
そのため、タンパク質が不足すると健康的な毛髪が生成できず、髪の毛が細くなったり薄毛や抜け毛につながる可能性があります。また、ケラチンを構成するアミノ酸の中でも、特に髪に良いと言われているのがメチオニンとシスチンです。この2つのアミノ酸は、健康的な毛髪や頭皮環境を作るとされています。
【メチオニンを多く含む食べ物】
- 牛肉
- 羊肉
- レバー
- 牛乳
- 全粒小麦
【シスチンを多く含む食べ物】
- 牛肉
- 羊肉
- 牛乳
- 鮭
- オートミール
- 小麦粉
薄毛や抜け毛につながる食生活
頭皮環境を改善し、健康的な毛髪を生成する食べ物や栄養素もあれば、その逆もあります。栄養バランスの偏った食生活は、薄毛や抜け毛の原因になる恐れがあるのです。
特に、以下のような食生活を送っている方は十分に気を付けましょう。
- 甘い食べ物の摂りすぎ
- 過度な食事制限やダイエットのやり過ぎ
- 好き嫌いが激しい、偏食
- 脂っこい食べ物の摂りすぎ
- アルコールの過剰摂取
- 過度な喫煙
- ファストフードやコンビニ弁当を良く食べる
- 不規則な時間帯に食事している
この中でも特に、脂質や糖質の摂りすぎは皮脂を過剰に分泌させてしまいます。頭皮がべたつきやすくなったり、毛髪までごわつく恐れがあります。頭皮環境が悪化すると、抜け毛や薄毛の原因につながるので気を付けましょう。
また、それだけではなく肌にまで影響を及ぼす恐れがあります。肌の皮脂まで過剰に分泌させてしまうので、ニキビやオイリー肌、肌荒れ、くすみの原因にもなります。
栄養バランスのとれた食生活で健康に！
いかがでしたでしょうか？
頭皮環境や毛髪を健康的にする栄養素や食べ物はしっかり理解出来ましたか？
食生活が薄毛の直接の原因にはなりませんが、毎日不規則な食事や栄養素が偏った食生活を続けていると、頭皮環境を乱してしまう可能性があります。そのため、健康な毛髪や頭皮環境のためには、髪の生成に必要な栄養素を食べ物からしっかり摂ることが大切なのです。
ここでご紹介した栄養素は、薄毛や抜け毛を防ぐだけでなく、健康的な体を作るために必要な栄養素ばかりです。普段から意識し、こういった栄養素をとることで、健康的な体と健康的な毛髪を手に入れられるなら実践しない手はないでしょう。毎日のちょっとした工夫や意識で、簡単に実践できますので、ぜひ試してみてくださいね。
また、どの栄養素も1日の摂取量の目安に気を付けて取り入れるように注意してください。どんな栄養素もバランスを意識して摂取することが大切です！
