ビタミンと聞くと野菜や果物を始めとした食品に多く含まれていて、美容に良い効果があるというイメージが強いですよね。
実際にビタミンは美肌にするための効能が注目されている栄養素ですが、それだけではなく疲労回復効果が高いことでも注目されています。
普段から疲れが取れにくいという方は、疲労回復効果が高いビタミンが含まれた食材やサプリを積極的に摂ることをおすすめします。今回はちょっと意外なビタミンの疲労回復効果について解説します。
目次
ビタミンの効能や含まれる食材とは
ビタミンはビタミン類とまとめて呼ばれることもあり、その種類は有名なものだけでも13種類もあります。
ビタミンを摂るためには食品で摂っていく必要があり、体内ではほとんど作り出すことはできないものでありながら足りなくなってしまうとビタミン欠乏症と呼ばれる症状を引き起こします。美容にもとても効果的だとされていて、肌の老化や肌荒れを防ぐなどの効果があります。
美容効果だけでなく免疫力をアップさせて風邪を予防したり骨や歯を丈夫にするなど、ビタミンには幅広い効能があります。そのような効果の高いビタミンが含まれる食材は美白効果の高いビタミンCではアセロラやピーマン、ブロッコリー、肌が再生する機能を高めるビタミンB6ではとうがらしやお米、マグロなどそのビタミンの種類によって違います。
また、アンチエイジング効果が高いビタミンEではお茶など、食べ物ではなく飲み物からもビタミンを補うことができます。
自分が気になっている部分や足りないビタミンの効能に合わせて、必要なビタミンが多く含まれているビタミンを摂ることが大切です。
ビタミンは疲労回復にも効果的
実はビタミンには高い美容効果があるだけでなく、疲労回復効果もあるものです。
シミやそばかすに効く美白サプリは疲労回復にも効くという効能が書かれていることも多く、これはサプリに含まれたビタミンが疲れに有効に働いているからだと言えます。
疲労回復に特に効果が高いとされているビタミンはビタミンBです。ビタミンBが不足すると気分にムラが出たりうつ状態になるなどの精神的な疲れが出てくることもあり、心身ともに疲れやすくなってしまいます。
ビタミンBは更にビタミンB1、ビタミンB5、ビタミンB6といった細かい種類に分けることができます。この中で特定のビタミンBが疲労回復に効果があるという訳でなく、ビタミンBはそれぞれの種類が疲労回復に高い効果を発揮してくれます。
効能としては多少異なるところもあるので、バランス良く摂ることが重要です。
ビタミンB群はなぜ疲労回復に効くの？
疲労回復と集中力を高めることはセットであるとも言えますよね。心身ともに疲れた状態であれば集中力に欠けることが増えていき、仕事でミスをするなど生活面で支障が生じてしまう可能性があります。
ビタミンB群が足りない人の特徴としては米やパン、麺類など糖質を多く摂ることが挙げられます。時間がないからと言ってパンだけしか食べないなど偏った食生活を送っている人は注意が必要で、ビタミンB群が消費されることによって疲れが溜まりやすくなります。
ビタミンB群とは具体的には先ほどご紹介したビタミンBが付くビタミンB1、B2、B5、B6の他にナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンを含めた8種類の総称です。
ビタミンB群は栄養ドリンクなどにも含まれていますが、実は直接疲労回復させる訳ではありません。ビタミンB群の働きとして注目するべきなのが酵素を有効に働かせることによって代謝をスムーズな状態にして、結果的に疲労が軽減するといった効果です。
一言で疲労と言っても人によってその疲労の状態は異なり、それに効くような効能がある食べ物を摂っていくことがビタミンを使った疲労回復のための近道です。
例えば、疲労回復には肉体的な疲労やだるさ、精神不安定、ストレス、二日酔いなどに効きます。一つの種類のビタミンだけではなく複数のものを同時に摂ることができる食べ物を食べることで、疲労回復のスピードを早めることができるでしょう。
ビタミンB群は脳の神経の働きを調整してくれたり、修復してくれるような役割も持っています。そういった意味で、体の疲れを回復させるだけでなく脳の働きを良くして精神的な疲れも取ってくれて、結果として集中力を高めることにも繋がるのです。
疲労回復には様々な栄養素の詰まったすっぽんを摂ろう
ビタミンB群が含まれた食べ物としておすすめなのがすっぽんです。
実はすっぽんはかなりの栄養が詰まった食材で、体内で作ることができない必須アミノ酸が全て含まれているなど、同時にたくさんの栄養素を摂取することができる食べ物なのです。
ビタミンB群に含まれるビタミンを一つ一つ見ていくと8種類もあり食べ物によってはどれかが欠けてしまいそうですが、すっぽんならこの8種類を全て摂ることができます。したがって、健康や美容効果が高いとされているすっぽんは疲労回復にも高い効果を期待できる食材であると言えます。
ただし、すっぽんは栄養がたっぷり詰まっている一方で比較的手に入りにくく、高価であるので日常的に食べることが難しいといったデメリットもある食材です。
そういった時におすすめなのがすっぽんサプリです。すっぽんサプリではすっぽんの身やすっぽんから抽出されたオイルを抽出して使っていることからその効果は抜群だと言えます。
もちろん、すっぽんは食べ物としても美味しいものなので、たまには料亭などに足を運んで本場のすっぽん料理を味わってみてくださいね。
まとめ
ビタミンには疲労回復効果もあり、特に疲労回復効果が高いと言われているのがビタミンB群です。最近疲れがなかなか取れないと思っている方はもしかしたらビタミンB群が不足している可能性があるので、食べ物やサプリを使って補うことを意識してみてください。
ビタミンB群は疲労回復効果があることで有名ですが、もちろん疲労回復効果があるとされているビタミンはビタミンB群以外にもあります。
大切なのは偏りなくビタミンを摂っていくことで、それによって免疫力が高まって疲れにくい体を作ることができます。
ビタミンの疲労回復効果も利用しながら、心身ともに健康的な体を目指しましょう。
